Die “Bedürfnis-Gläser” sind eine vielfältig einsetbare Übung, die auf der Annahme der Gewaltfreien Kommunikation basiert. Sie hilft dabei, deine Bedürfnisse zu erkennen und herauszufinden, ob sie erfüllt sind oder nicht. Sie dient der Selbstreflektion, als Coaching-Tool, mit der Familie oder im Gruppen-/ Teamsetting.
Es gibt für jede Person zu jedem Zeitpunkt Bedürfnisse, welche eine höhere Priorität haben als andere. Es kann z.B. sein, dass bei mir Erholung seit Wochen zu kurz kommt und trotzdem geht es mir recht gut. Andererseits geht es mir sofort schlecht, wenn mein Bedürfnis nach Verbindung, z.B. in der Familie im Minus ist, weil wir seit Tagen über ein Thema im Streit liegen. Wenn ich ein Bewusstsein dafür habe, welche Bedürfnisse aktuell bei mir ganz zuoberst sind, kann ich mich besser um mein Wohlbefinden kümmern und auch meinem Umfeld klarer mitteilen, was mir guttut und warum. Das führt zu mehr gegenseitigem Verständnis.
So funktioniert`s:
1. Erkunden
Nimm dir Zeit. Überlege dir ca. fünf Bedürfnisse, welche dir aktuell wichtig erscheinen. Nachfolgend einige grundlegende Bedürfnisse, an denen du dich orientieren kannst:
2. Gläser beschriften
Schreibe jedes Bedürfnis an eines der Gläser auf dem Regal:
3. Aktuellen Füllstand identifizieren
Markiere den aktuellen Füllstand für jedes Glas/ Bedürfnis (IST-Zustand).
4. Gewünschten Füllstand markieren
Überlege dir: Welchen Füllstand brauchst du, damit es dir gut geht? (SOLL-Zustand)
5. Wähle ein Glas aus
Wähle das «akuteste» Glas im Regal, bei dem IST- und SOLL-Wert voneinander abweichen und nimm dir vor, dich in der kommenden Woche (oder dem kommenden Monat) vorrangig um dieses Bedürfnis zu kümmern.
6. Fülle dein Glas
Überlege dir, mit welchen realistischen Strategien (deine Bitten an dich selbst) du den Füllstand verbessern willst. Schreibe/ zeichne dir diese Strategien auf und hänge sie gut sichtbar auf, so dass du täglich mehrmals daran erinnert wirst. Setze sie um und freue dich über jeden Erfolg.
Im Team-/Gruppensetting
In Teamworkshops/Supervisionen kann man das Konzept der Bedürfnis-Gläser z.B. so anpassen:
- 8 Bedürfnisse auswählen
- jeweils ein Bedürfnis-Glas auf ein Flipchart malen
- Jede/r Teilnehmer/in zeichnet mit unterschiedlichen Farben seinen oder ihren persönlichen Füllstand – bezogen auf den beruflichen Kontext – ein.
--> Die grossen Bedürfnis-Gläser haben meistens eine starke visuelle Wirkung im Raum. Dadurch können sensible und kritische Themen schnell erkannt werden. Die Gruppe kann reihum über die Bedürfnisse und die Unterschiede im Erfüllungsgrad diskutieren. Auf diese Weise werden Themen für den weiteren Workshop identifiziert und es entsteht Klarheit.
Die Flipchart-Poster bleiben während des gesamten Workshops an der Wand, sodass man immer wieder darauf Bezug nehmen kann.
Viel Erfolg!
Es kann losgehen. Mit diesem Plan und dem Bewusstsein, dass es langfristig nicht nur dir, sondern auch den andern um dich herum besser geht, wenn du dich um dich kümmerst.
Ich wünsche dir viel Freude beim Planen und ausprobieren. Hinterlasse auch gern einen Kommentar, wie es gelaufen ist. Falls du Unterstützung und weitere Tipps zu den Themen "Bedürfnisse", "Gewaltfreie Kommunikation" oder "erfolgreich Veränderungen meistern" brauchen kannst, schau dich in meinen Veranstaltungen um oder kontaktiere mich für ein individuelles Coaching-Gespräch.
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